4 errori che forse fai appena sveglio

Una qualità comune di tutte le persone che hanno raggiunto il successo è una routine mattutina regolare. Le decisioni che si prendono al mattino possono canalizzarvi verso una giornata produttiva ed efficiente piuttosto che verso l’esatto opposto.

1. Rimandare la sveglia mentre suona

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Chi non l’ha fato? E’ capitato anche a me lo ammetto, rimandare una, due, o 10 volte la sveglia può sembrare un modo per guadagnarsi qualche minuto in più di sonno, ma spesso sono quei minuti di “cattivo sonno” che possono costarci intere ore.

Il solo fatto di utilizzare una sveglia e non svegliarsi naturalmente quando il corpo è “sazio” di sonno è una imposizione, usare male la sveglia è masochismo.
Il ritmo circadiano è il nostro orologio interno che dice al nostro corpo quando dormire e quando svegliarsi non rispettare il suo naturale corso ha delle conseguenze fisiche come la riduzione di due ormoni che regolano fame e sazietà oltre a crearci un senso di stordimento che può durare da pochi minuti ad intere ore.
La soluzione? Prova ad andare a letto prima cosi da garantirti un risveglio naturale prima che suoni la sveglia.

2. Controllare i Social mentre sei a letto

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Tantissimi, circa il 7% delle persone dorme con accanto il proprio smartphone o tablet, il che influisce non solo con quanto velocemente ci si addormenta ma anche al mattino seguente.

Trascorrere qualche minuto nel leggere gli ultimi post sulla timeline di facebook o di altri social, controllare le ultime vendite dell’ecommerce, leggere l’email,ì può causare picchi di ansia e stress, oltre a ridurre le capacità di concentrarsi per tutta la giornata.

La soluzione? Non aprire app fino a che non si è arrivati in ufficio

3. Non fare colazione o bere solo un caffè

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Sostituire un ottima colazione con un caffè, per tagliere calorie, mantenere la linea può sembrare una buona idea, ma in realtà non può che sabotare il vostro obiettivo di perdere peso.

Contrariamente a quanto si crede, fare una buona colazione non rallenta il metabolismo e bere il caffè non lo accelera. Quando si assume solo caffeina al mattino specie quando si è stressati, nel corpo aumenta la produzione di cortisolo, il troppo cortisolo può causare l’aumento di grasso e abbassa le funzioni immunitarie.

La soluzione? Se non si ha tempo meglio trovare una colazione da portar via con se nel tragitto casa lavoro o fare una bella sosta al bar

4. Dormire poco per allenarsi presto

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Se avete ancora sonno quando vi state alzando per svolgere la vostra sessione di ginnastica mattutino probabilmente avrete meno riscontri di quelli che sperate. Gli studi dimostrano che non solo ci si muove più lentamente ma anche l’equilibrio e le funzioni motorie sono compromesse, a livello cellulare i tes­su­ti con­net­ti­vi delle per­so­ne pri­va­te­si del sonno sono più in­fiam­ma­ti e non sono in grado di ri­pa­ra­re i mu­sco­li per bene, con­du­cen­do ad una mag­gio­re pro­ba­bi­li­tà di pro­cu­rar­si strap­pi mu­sco­la­ri

La so­lu­zio­ne? Salta l’al­le­na­men­to ogni tanto, ov­via­men­te una notte di cat­ti­vo sonno non è suf­fi­cien­te per di­strug­ge­re gli ef­fet­ti di un gran­de al­le­na­men­to

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